Superpotraviny pre plodnosť

Otvoriť galériu

Tieto potraviny dokážu napomôcť našej plodnosti - podporujú libido, napomáhajú tvorbe zdravých vajíčok a spermií, regulujú imunitu a hladiny hormónov, znižujú riziko potratu, a celkovo prospievajú dobrému zdraviu.

1) Tuky, oleje

• Kokosový olej - obsahuje prevažne nasýtené tuky so stredne dlhým reťazcom, ktoré sú výborným zdrojom energie, nespôsobuje priberanie (naopak napomáha chudnutiu pri nadváhe), má antibakteriálne, antivirotické a antimykotické účinky, podporuje imunitu, podporuje tvorbu pohlavných hormónov (progesterón), zlepšuje funkciu štítnej žľazy pri hypotyreóze, a mnohé ďalšie.
  
• Ľanový olej - dobrý zdroj Omega-3 NMK, konkrétne kyseliny linolovej a alfa-linolénovej (ALA), má protizápalové účinky, napomáha harmonizácii hormonálnych hladín.
  
• Rybí olej - vynikajúci zdroj Omega-3 NMK (EPA, DHA). Má protizápalové účinky, podporuje činnosť mozgu a pôsobí ako prevencia neurologických ochorení. Ideálne je použitie čisteného oleja, aby ste sa vyhli nadmernému príjmu toxických ťažkých kovov (olovo, ortuť).
  

2) Bielkoviny

• Fermentované sójové výrobky (miso, omáčka tamari, tempeh) - zdroj fytoestrogénov, ktoré potláčajú činnosť škodlivých xenoestrogénov a zlepšujú hormonálnu rovnováhu.

• Losos (nie z farmového chovu) - zdroj kvalitných bielkovín a Omega-3 NMK, pri nadmernej konzumácii sa však zvyšuje riziko nadmerného príjmu ťažkých kovov.
  
• Morčacie mäso - kvalitné bielkoviny, zinok.
  
• Sardinky - zdroj kvalitných bielkovín a Omega-3 NMK, pri nadmernej konzumácii sa však zvyšuje riziko nadmerného príjmu ťažkých kovov.
• Strukoviny - šošovica, fazuľa, hrášok - zdroj rastlinných bielkovín a fytoestrogénov, ktoré potláčajú činnosť škodlivých xenoestrogénov a zlepšujú hormonálnu rovnováhu. Vysoký obsah vlákniny pomáha regulovať obsah cukru v krvi, šetrí pankreas a znižuje riziko PCOS.
  
• Sušená srvátka - zdroj bielkovín a draslíka, obsahuje Cystín, ktorý sa metabolizuje na antioxidant Glutation dôležitý pre správnu funkciu imunitného systému.
• Ustrice - kľúčový je vysoký obsah zinku, ktorý je dôležitý pre správnu tvorbu vajíčok aj spermií. Ustrice sú známe tiež pre svoje afrodiziakálne účinky.
  
• Vajcia - zdroj bielkovín, vápika, zinku, fosforu, síry, luteínu, cholínu, vitamínu D a B12. Vajcia priemyselne chovaných sliepok obsahujú rastové hormóny, ideálne preto konzumujte vajcia z domáceho chovu alebo v BIO kvalite.
  

3) Sacharidy

• Bezlepkové celozrnné obilniny - hnedá ryža (natural), pšeno (proso), pohánka, quinoa, amarant, ovos (ovos býva zaradený medzi lepkové obilniny kôli zvýšenému riziku kontaminácie lepkom pri pestovaní a spracovaní). Bezlepkové obilniny obsahujú množstvo živín a vlákniny, a neobsahujú lepok, ktorý môže poškodzovať črevnú stenu, narušovať vstrebávania živín a vychyľovať funkciu imunitného systému a štítnej žľazy.
  Dostatok vlákniny a polysacharidov s nízkym glykemickým indexom pomáha zabrániť vzniku inzulínovej rezistencie a syndrómu polycystických ovárií (PCOS).
  
• Lepkové celozrnné obilniny - špalda, kamut, raž - obsahujú menej lepku, viac živín a vlákniny ako klasická biela pšeničná múka.
  
• Med - obsahuje esenciálne aminokyseliny, minerály, stopové prvky a enzýmy, ktoré podporujú plodnosť a správnu funkciu imunitny. Ďalej obsahuje vitamíny A, C, niektoré vitamíny skupiny B (B1, B2, B6, B12), vitamín D, K, E, minerály vápník, draslík, fosfor, horčík, sodík, kremík, železo. Med podporuje činnosť vaječníkov.
  
• Trstinová melasa - výborný zdroj železa, vápnika a ďalších stopových prvkov, nemá však vyvážený pomer meď : zinok (obsahuje nadbytok medi, ktorá má proestrogénne pôsobenie), preto pri konzumácii dbajte na kompenzáciu inými potravinami a výživovými doplnkami s obsahom zinku.
  

4) Ovocie a zelenina

• Avokádo - dobrý zdroj nenasýtených MK a vitamínu E, ktorý podporuje plodnosť mužov aj žien, zlepšuje tvorbu vajíčok a spermií, pomáha regulovať ovuláciu a napomáha tvorbe plodného hlienu.
  
• Cesnak - obsahuje veľa selénu, ktorý zlepšuje mužskú potenciu a plodnosť, a znižuje riziko potratu. Vitamín B6 pomáha regulovať hormonálne hladiny a podporuje imunitný systém. Cesnak má tiež antimykotické a antibakteriálne účinky (prírodné antibiotikum).
  
• Cibuľa - antibakteriálne účinky, vysoký obsah síry, chrómu, selénu a vitamínu C. Odporúča sa hlavne na zlepšenie mužskej plodnosti.
  Cibuľa je tiež veľmi dobrý zdroj fruktooligosacharidov, ktoré podporujú rast zdravej črevnej mikroflóry. Sulfidy napomáhajú znižovať krvný tlak a "zlý" cholesterol, a znižujú riziko rakoviny.
  
• Červená repa - vysoký obsah karotenoidov (provitamín A) a kyseliny listovej. Prečisťuje krv, pomáha harmonizovať hladinu estrogénov, chráni vaječníky pred tvorbou hormonálnych cýst. Červená repa (známa tiež ako cvikla) tiež pomáha zlepšiť hospodárenie s energiou, prekrvenie a okysličenie organizmu, teda aj reprodukčných orgánov. Konzumácia cvikle zlepšuje kvalitu výstelky maternice, čím zvyšuje šancu na uchytenie zárodku. K pozitívnym účinkom cvikle patrí zmiernenie menštruačných bolestí, prečistenie krvi, detoxikácia pečene, zlepšenie kvality pokožky a vlasov, doplnenie živín ako železo a kyselina listová. Ženy s cukrovkou a syndrómom polycystických vaječníkov (PCOS) tiež poteší, že cvikla znižuje inzulínovú rezistenciu (zvyšuje citlivosť buniek na inzulín).
  
• Dyňa Hokkaidó a iné dyne s oranžovou dužinou vhodné na tepelnú úpravu - vysoký obsah karotenoidov (provitamín A), vitamínu C a vlákniny. Dyňa podporuje správnu funkciu imunitného systému, a má blahodárny účinok na slezinu, ktorá je z hľadiska TCM dôležitá pre plodnosť.
  
• Goji - vysoký obsah karotenoidov (provitamín A), vitamín C. Bobule goji zlepšujú libido, prekrvenie organizmu a podporujú energiu obličiek, ktorá je dôležitá pre plodnosť. Goji tiež podporujú imunitu
  
• Mrkva - obsahuje vápnik, draslík, vitamín C, vitamíny skupiny B a má vysoký obsah karotenoidov (provitamín A). Chráni DNA pred poškodením voľnými radikálmi, a má blahodárny účinok na slezinu, ktorá je z hľadiska TCM dôležitá pre plodnosť. Mrkva obsahuje Glutation, ktorý napomáha detoxikačnej funkcii pečene.
  
• Paradajky - spolu s červeným (vodným) melónom sú jedinečným zdrojom lykopénu, ktorý podporuje tvorbu spermií.
  
• Schizandra - vitamín A, C, chróm, fosfor, horčík. Podporuje imunitu, chráni pred radiačným poškodením, podporuje energiu pľúc, obličiek a pečene.
  
• Špenát a iná listová zelenina - vysoký obsah vlákniny, chlorofylu a kyseliny listovej, ktorá je nevyhnutná pre tvorbu zdravých vajíčok a spermií, v tehtenstve chráni pred vznikom defektov neurálnej trubice plodu. Obsahuje tiež železo a vitamín C.
  

5) Semená a orechy

• Čierny sezam - podporuje čchi (energiu) obličiek, ktorá je z hľadiska čínskej medicíny dôležitá pre plodnosť. Pomáha zmierniť nadmerné menštruačné krvácanie a krvácanie v tehotenstve.
  
• Dyňové semienka - vysoký obsah zinku, vápnika, Omega-3 NMK - vhodné obzvlášť pre mužov, podporujú mužskú plodnosť a chránia zdravie prostaty.
  
• Ľanové semienka - zdroj Omega-3 NMK a lignanov, ktoré pomáhajú zlepšiť hormonálnu rovnováhu v prospech progesterónu, u žien podporujú tvorbu plodného hlienu.
  
• Mak - skvelý zdroj vápnika, železa, horčíka, zinku, fosforu, selénu, draslíka, bielkovín, vlákniny, vitamínu E, B1, B12, a zdravých tukov. Koncentrácia vápnika v maku je niekoľkonásobne vyššia ako v mlieku a mliečnych výrobkoch - 100g maku pokryje viac ako 100% doporučenej dennej dávky vápnika, preto je mimoriadne vhodný pre osoby so zvýšenou potrebou prísunu vápnika (deti v období intenzívneho rastu, tehotné a dojčiace ženy). Mak oproti mlieku nie je alergénny a nespôsobuje prekyslenie ani zahlienenie, preto ho možno odporúčať naozaj všetkým.
  Mak sa osvedčil aj na zlepšenie pamäti, upokojenie nervov a na preventívne zníženie rizika vzniku rakoviny.
  
• Mandle - zdroj vápnika, horčíka, vitamínov skupiny B, vitamínu E. Mandle pomáhajú chrániť bunky pred poškodením voľnými radikálmi, takže podporujú tvorbu zdravých vajíčok a spermií. Ideálne konzumujte po namočení cca. 4 hodiny vo vode a olúpané.
  
• Pestrec mariánsky - pomáha regenerovať a detoxikovať pečeň, napomáha metabolizovať nadbytočné estrogény.
  
• Vlašské orechy - zdroj Omega-3 NMK, vápnika, vitamínu E, podporujú čchi (energiu) obličiek, ktorá je z hľadiska čínskej medicíny dôležitá pre plodnosť.

6) Koreniny

• Kurkuma (zložka karí) - detoxikačné účinky, zlepšuje hormonálnu rovnováhu v prospech progesterónu.
  
• Senovka grécka (zložka karí) - afrodiziakálne účinky, zahrieva obličky.
  
• Škorica - vysoký obsah antioxidantov, podporuje čchi obličiek, zahrieva.
  
• Medvedí cesnak - niekoľkonásobne účinnejší ako kuchynský cesnak, má antimykotické a antibakteriálne účinky (prírodné antibiotikum), detoxikuje organizmus.
  
• Zázvor - antivirotické účinky, afrodiziakálne účinky, zahrieva obličky.
  

7) Nápoje

• Citrónová šťava - detoxikačné účinky, podporuje funkciu pečene, dopĺňa vitamín C, pomáha riediť krv.
  
• Červené víno - obsahuje silné antioxidanty quercetín a resveratrol, resveratrol je špecifická zlúčenina s fytoestrogénnym charakterom, podporuje tvorbu testosterónu, odbúrava nadmerné estrogény, znižuje krvný tlak.
  

8) Iné

• zelený jačmeň (sušená šťava) - má detoxikačné a regeneračné účinky, podporuje krvotvorbu, zlepšuje imunitné funkcie. Vynikajúci zdroj kyseliny listovej, železa, horčíka, draslíka, fosforu a zinku. Obsahuje tiež bioaktívne látky - enzýmy.
  
• Sladkovodné riasy Chlorella a Spirulina - detoxikačné účinky (odstraňovanie chemikálií a ťažkých kovov vrátane ortuti), prečistujú krv, regenerujú pečeň, podporujú správnu funkciu imunitného systému, majú vysoký obsah železa, vápnika, horčíka, betakaroténu, chlorofylu, chróm, vitamín B12 (spirulina) a ďalších živín.
  
• Materská kašička - zlepšuje kvalitu vajíčok a spermií, podporuje hormonálnu rovnováhu, vynikajúci zdroj minerálov a stopových prvkov. Zdroj kyseliny pantotenovej a kyseliny 10-hydroxy-2-decenovej.
• MACA - podporuje libido, zvyšuje tvorbu estrogénov, pomáha pri slabej menštruácii a anovulácii. Podporuje funkciu štítnej žľazy.
  

Pri výbere preferujte potraviny v biokvalite, ktoré majú obvykle vyšší obsah účinných látok, a neobsahujú zvyšky antibiotík, pesticídov, herbicídov, konzervantov a iných škodlivých prísad.

Súvisiace články:

• Ako sa pripraviť na materstvo
• Varíme pre zdravie
  
• Bylinky na otehotnenie
• Detoxikácia - základ zodpovedného rodičovstva