Viete, ako by mal vyzerať jedálniček dojčiacej matky?
Dojčenie je prirodzený spôsob výživy malého človiečika. U mnohých mamičiek sa ale spája s množstvom otázok a dokonca aj mýtov. Častým problémom je aj dilema, ako by sa mamička mala počas dojčenia stravovať, aby svojmu bábätku neublížila.
Zinok - dobrý priateľ reprodukčného zdravia
Zinok je nevyhnutný pre dôležité funkcie organizmu, okrem iného správne trávenie, delenie buniek, imunitu a hormonálnu reguláciu. Nedostatkom zinku sú ohrození obzvlášť vegáni, vegetariáni a ženy ktoré dlho užívali hormonálnu antikoncepciu.
Varíme pre zdravie
Úprava stravy je prvý a najväčší krok, ktorý potrebujeme urobiť na ceste k uzdraveniu. To najlepšie, čo môžete urobiť pre zdravie Vašej rodiny je každodenné varenie zo základných surovín.
Nutričná podvýživa
Nedostatok dôležitých živín stojí za mnohými zdravotnými problémami, civilizačnými ochoreniami aj poruchami plodnosti. Ako je možné, že v dnešnej dobe relatívneho dostatku potravín toľko ľudí trpí nutričnou podvýživou?
Superpotraviny pre plodnosť
Tieto potraviny dokážu napomôcť našej plodnosti - podporujú libido, napomáhajú tvorbe zdravých vajíčok a spermií, regulujú imunitu a hladiny hormónov, znižujú riziko potratu, a celkovo prospievajú dobrému zdraviu.
Vitamíny na podporu plodnosti ženy
Neplodnosť často súvisí s nedostatočným príjmom alebo vstrebávaním niektorých kľúčových živín. Uvedený zoznam obsahuje potrebné vitamíny a minerály v terapeutických množstvách.
Životný štýl pre zlepšenie hormonálnej rovnováhy
Niekoľko užitočných rád pre zmenu životného štýlu, ktorá Vám pomôže zlepšiť a udržať si hormonálnu rovnováhu. Celková rovnováha v hormonálnej regulácii je nevyhnutná pre zdravie a plodnosť.
Kyselina listová (vitamín B9)
Hoci názov látky tomu nenasvedčuje, v skutočnosti ide o jeden zo skupiny vitamínov B, označenie B9 sa používa iba zriedkavo. Kyselina listová (kyselina folová) je potrebná pre látkovú premenu bielkovín a nukleových kyselín (DNA, RNA) a teda i tvorbu, obnovu a funkciu buniek ľudského tela. Úloha tohto vitamínu sa javí byť veľmi jednoduchá, jeho nedostatok v organizme však môže spôsobiť vážne problémy.
Vitamíny skupiny B (B-komplex)
Nedostatok B-komplexu sa môže na vašom tele podpísať v podobe ekzémov, akné, afty ale aj nespavosti, únavy a celkovej nechuti k vykonávániu fyzickej aktivity.
Vitamín C
Vitamín C je vo vode rozpustná živná látka (živina) a vitamín nevyhnutne potrebný pre živt a udržanie telesného zdravia. V ľudskom tele plní vitamín C množstvo dôležitých funkcií. Je citlivý na teplo a vysoko citlivý na oxidáciu.
Vitamíny A, D, E, K
Vitamíny A, D, E a K sú rozpustné v tukoch - je preto vhodné ich pri konzumácii kombinovať s potravinou bohatou na tuk, respektíve do jedla pridať trochu rastlinného oleja ktorý umožní rozpustenie a vstrebanie týchto vitamínov v oganizme.
Železo
Zatiaľ čo v rastlinách sa železo nachádza vo forme železitých solí, v potravinách živočíšneho pôvodu (tzv. hemoželezo) vo forme železnatých solí. Pretože v tráviacej sústave sa oba druhy železa vstrebávajú veľmi ťažko, je naše telo schopné absorbovať len 10 až 20% rastlinného železa a 30% železa, obsiahnutého v mäse a živočíšnych potravinách. Pri určovaní denného príjmu železa potravou by sme teda pre istotu mali počítať s desaťkrát väčšou dávkou, než akú skutočne potrebujeme.
Jód
Jód je stopový prvok, nevyhnutný pre tvorbu hormónov štítnej žľazy, ktoré zaujímajú kľúčové postavenie v regulácii energetického metabolizmu.
Horčík (Magnézium)
Horčík je z veľkej časti v ľudskom tele uložený v kostiach a ďalej v bunkách. Reguluje tvorbu bielkovín, cukrov a tukov. Horčík ovplyvňuje priechodnosť bunkových membrán, znižuje hladinu cholesterolu v krvi. Tento prvok sa po prijatí potravou vstrebáva hlavne v tenkom čreve, zvyšok sa vylučuje stolicou. Vylučuje sa hlavne tráviacim traktom a obličkami. Relatívne veľké množstvo vápnika sa vylúči mliečnou žľazou pri kojení.
Vápnik (Kalcium)
Telo tehotnej a kojacej matky kladie zvýšené nároky na príjem živín. Vyvíjajúci sa plod spotrebuje pri tvorbe svojich kostí veľké množstvo vápnika. Pri nedostatku vápnika v zložení jedálneho lístka matky dochádza k neustálemu pohybu vápnika z kostí do krvi a späť. Následkom môže byť vznik osteoporózy u matky a tvorba redšieho skeletu a odvápnených zubov u plodu.
Selén
Nedostatok tejto látky vedie k zníženiu počtu spermií a je dávaný do súvislosti aj s neplodnosťou nielen mužov, ale aj žien. Semená, orechy a sójové bôby sú hlavné zdroje selénu.
