10.10.2011
Obecně lze doporučit takové typy cvičení, které vedou k zlepšení prokrvení oblasti malé pánve, zlepšují držení těla, podporují spevnění svalového korzetu a pánevního dna. Cvičení by mělo rovnoměrně zatěžovat celé tělo.
Základní pohybovou aktivitou vhodnou pro všetchny jsou procházky na čerstvém vzduchu. Pobyt na čerstvém vzduchu a slunci má synergický ozdravní efekt. Ideálně alespoň 0,5 až 1 hodina 5x týdně.
Ke vhodným pohybovým aktivitám patří cvičení metodou Ludmily Mojžíšové, Kegelovy cviky, ale i orientální tance, jóga a Pilátes.
Mezi vhodná cvičení patří také tai-chi nebo chi-kung - mají meditativní charakter a při správném cvičení pomáhají aktivovat samoozdravné schopnosti organismu.
Hlavní možnosti využití a přínosy:
Nevhodné
pohybové aktivity jsou takové, které nadměrně zatěžují a vyčerpávají
organismus. Pro ženy a muže zde platí trochu odlišné principy. Míra
přiměřené zátěže je přitom individuální a mění se podle aktuální
kondice, ročního období, ale také s postupujícím věkem - sledujte
signály svého těla a přizpůsobte své aktivity momentálním potřebám.
Ženám
škodí sporty s nadměrnou fyzickou zátěží - při nadměrném nárastu
svalové hmoty a úbytku tuku hrozí vychýlení hormonální rovnováhy -
nadbytek androgenů, nedostatok estrogenů, poruchy ovulace.
Nadbytek
namáhavých sportovních aktivit je proto zvláště rizikový pro velmi
štíhlé ženy. Varovným příznakem je vynechávání až vymizení
menstruace. V takovém případě je potřebné polevit a přejít na méné
namáhavé pohybové aktivity. Po obnovení tukových zásob sa hormonálne
hladiny obvykle stabilizují.
Mužům nehrozí hormonální
nerovnováha z nadbytku sportu - rizikové je jen přílišné vyčerpání u
vrcholových sportovců, přehřívání nebo mechanické poškození
semeníků, a užívání anabolických steroidů.
